Ergonomi på jobbet

Komfort på jobbet börjar med ergonomi.

Det kan snabbt bli komplicerat, så vi förenklar det med verktyg och resurser som kan hjälpa dig hitta det som passar dig bäst, det mest bekväma, och göra att du känner dig starkare och mår bättre.

Hur ska jag tänka när det gäller att byta ställning? Tänk på att ändra din ställning var 30:e minut. De här tipsen hjälper dig att hitta din nya arbetsställning både stående och sittande.

För in mer energi i din arbetsdag

Regelbunden rörelse – som att stå upp eller röra sig under dagen – är nyckeln till bekvämlighet och en ny känsla av energi när du arbetar. Genom att byta från en arbetsställning till en annan främjar du din övergripande fysiska och mentala hälsa för att hjälpa dig att arbeta med mer energi på vilken arbetsplats som helst.

Vad är sit-stå-byt?

Att byta position var 30:e minut ger ditt sinne och din kropp ny energi för att öka produktiviteten och välbefinnandet.

Vad är det bästa sättet att ta till sig detta nya arbetssätt?

Börja långsamt. Försök att stå fem minuter varje timme och lägg sedan till fem minuter varje dag tills du tränar på att röra dig var 30:e minut.

Forskning tyder på att sittande under längre perioder saktar ner din ämnesomsättning och ökar risken för fetma, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och mer. Att vara på fötterna hela dagen kan också vara jobbigt för ditt cirkulationssystem, ben, fötter och rygg, så kom ihåg att balans är det viktigaste.

Hur kan jag skapa en produktiv och bekväm arbetsdag på andra sätt?

Att bygga en ergonomisk arbetsyta som främjar en bra hållning, sittande eller stående, hjälper dig att må bättre och göra ditt bästa på jobbet. När du sitter, undvik att sjunka nedåt, böja nacken eller tappa den. När du står, håll knäna avslappnade och inte låsta. Lätt stretching främjar också cirkulation och fokus.

Hur kan jag hålla fast vid denna nya hälsosamma vana?

Prova dessa tips:

• Ställ in ett digitalt alarm eller kökstimer i 30-minutersintervaller
• Använd en bärbar enhet som spårar aktiviteter och påminner dig om att röra på dig
• Prova en app som säger till dig att regelbundet byta från sittande till stående

Faran med en stillasittande livsstil

Människokroppen är utformad för att röra sig. I mitten av 1900-talet började snabba tekniska framsteg skala bort många fysiska aktiviteter.

Fler tips

Bildskärmstips

• Justera bildskärmens höjd så att skärmens överkant ligger i ögonhöjd eller strax under.
• När du tittar på mitten av skärmen ska du titta snett nedåt.
• Placera bildskärmen minst 51 cm från ögonen, på ungefär en armslängds avstånd. Om du har en större bildskärm ökar du avståndet.
• Undvik att bländas genom att justera bildskärmen.
• Håll avståndet mellan dina ögon och bildskärmen genom att vinkla skärmen bakåt med 10° till 20°
• Om du bär bifokalglas sänker du bildskärmen under ögonnivå och vänder skärmen uppåt genom att vinkla den bakåt med 30° till 45°.

Tangentbordstips

• Välj en tangenbordshöjd som ligger i höjd med dina armbågar.
• Vinkla tangentbordet bakåt med 10° så att dina handleder ligger platt.

Tips för sitta-stå-arbete

• Börja långsamt. Öka gradvis din dagliga stående tid när du först påbörjar en sitta-stå-rutin.
• Målet är inte att stå hela dagen. Prova att växla mellan att sitta och stå var 30:e minut. Att röra på sig mer är nyckeln.
• Bekväma skor som motverkar trötthet kan dämpa stötar på lederna för att undvika potentiella fot-, knä- eller ryggsmärtor.

Allmänna tips

• Använd en bekväm och justeringsbar stol och anpassa den allteftersom du byter ställning.
• Vila ögonen genom att då och då fokusera på ett objekt som ligger minst 6 m bort.
• Stå upp ibland och sträck på rygg och armar.
• Vila nacken och undvik att behöva vrida på den så ofta, genom att placera skärmen eller arbetsmaterial direkt framför dig.
• Även om du har ställt in din mobila arbetsplats korrekt kan du ändå bli trött av att vara kvar i samma ställning under en längre stund – så glöm inte att röra på dig var 30:e minut om det går.